¡Que el frío no te detenga! Te damos recomendaciones para practicar deportes al aire libre aún en esta temporada de invierno.
¡Que el frío no te detenga! Te damos recomendaciones para practicar deportes al aire libre aún en esta temporada de invierno.
Si pretendes continuar o comenzar alguna actividad física al aire libre pese a las bajas temperaturas que ya comienzan a sentirse en este mes de noviembre, es importante ganarle al frío. Para ello te recomendamos tener en cuenta las siguientes recomendaciones para evitar resfriarse o lesionarse. sigue leyendo.
Vístete por capas: emplea como primera capa una camiseta térmica y unas mallas largas que nos den calor, así como protegernos por fuera con un suéter o una sudadera puede ser buena alternativa para que nuestro cuerpo resista las bajas temperaturas y nuestros músculos logren el calor que necesitan para moverse adecuadamente. Si nos da mucha calor podemos quitar la capa más superficial que llevemos puesta.
Ajusta tu horario de entrenamiento: para sacarle mayor provecho a las actividades al aire libre en otoño y en invierno, conviene entrenar cuando hay luz solar, porque las temperaturas so serán tan reducidas y tendrás más tiempo para ejercitarte y te sentirás más enérgico debido a la temperatura del ambiente a esas horas del día.
Realiza un buen calentamiento: como es de esperar, con frío cuesta más poner en marcha los motores y por ello, el calentamiento merece una dedicación especial. Más tiempo y calidad para la primera parte del nuestro entrenamiento es vital para prevenir lesiones y rendir como siempre en tus actividades deportivas al aire libre, aún con las bajas temperaturas.
Evita los intervalos: poner pausa y luego continuar la rutina en intervalos puede no ser la mejor opción durante el otoño-invierno, pues en cada descanso nos enfriamos considerablemente. Lo mejor es entrenar de manera continua o hacer intervalos con descansos intermedios muy breves.
Ajusta tu intensidad: si simplemente hace frío puedes entrenar duro para evitar que el calor abandone tu cuerpo, pero si hay lluvia o nieve, lo recomendable es reducir la intensidad de trabajo para evitar lesiones y desagarres en nuestro cuerpo.
El frío no nos debe detener y podemos continuar practicando al aire libre sin problemas, pero es cuestión de adaptarnos al frío y hacer los cambios necesarios para disfrutar del otoño y el invierno quemando calorías al aire libre.
