Necesita comer justo después de la sesión de ejercicio
Cierto! Es importante comer proteína justo después del entrenamiento o dentro de 30 minutos, esto para ayudarte a construir los músculos, pero también para no dejar que los músculos se rompan. Debes apuntar a 0.3 g de proteína por kilo de peso corporal. No es tan importante comer carbohidratos dentro de 30 minutos, si no vas a hacer otro entrenamiento el mismo día.
Alimientos con proteína extra son buenos para los que entrena
Falso. Es cierto que los atletas necesitan 50 a 100 por ciento más de proteína que los que no hacen ejercicio. Pero normalmente conseguimos más proteínas de las que necesitamos durante el día, el mayor problema es dividir la proteína durante el día. Es importante comer bocadillos que contienen proteínas también, no sólo las comidas grandes como el almuerzo y la cena.
Es necesario consumir proteína en polvo cuando se entrena con pesas
Falso. No es necesario. Pero es importante consumir proteína directamente después el entrenamiento que mencionamos en el primer punto y por eso proteína en polvo puede ser un buen complemento de traer en la mochila.
Para prepararse con un montón de carbohidratos antes de las carreras largas son buenas
Cierto y falso. Los carbohidratos más o menos decide cuánto tiempo vamos a durar durante el entrenamiento intenso, pero para prepararse con sólo comer carbohidratos durante una semana antes de una carrera puede tener un efecto negativo. Se ha demostrado que resulta en un mayor riesgo de captura de infecciones. Aunque debe comer algunos carbohidratos antes de una carrera de larga distancia, pero también Recuerde que los carbohidratos se une el agua fácilmente que le hará más pesado. Pero si no comes carbohidratos, no serás capaz de hacer ejercicios intensivos de alta.
