Los ejercicios aeróbicos son excelentes para bajar de peso, mantenerte en un peso ideal y aumentar tu capacidad aeróbica, lo cual es más que conveniente si practicas un deporte con gran desgaste aeróbico, como el básquetbol o el atletismo. Si nunca has hecho ejercicios aeróbicos antes o te estás preguntando cómo hacerlos, aquí te presentamos unos consejos para que tu iniciación a los aeróbicos sea lo más agradable posible.
Las pesas ayudarán a tonificar y dar una forma muy estética a tu anatomía; si quieres que tus músculos crezcan.
Esto es particularmente verdadero si estás intentando bajar de peso. Los ejercicios con pesas utilizan como combustible para darte energía el glucógeno almacenado en el hígado.
No sólo tenemos la tradicional cinta de correr, sino también la bicicleta fija, el escalador o máquina elíptica, y la forma más tradicional de realizar ejercicios aeróbicos: salir a correr, caminar, andar en bicicleta o nadar.
Es una buena idea hacer aeróbicos luego de cada sesión de pesas en el gimnasio. Si puedes evitarlo, no lleves a cabo ejercicios aeróbicos el día de tu sesión de piernas, ya que estarás demasiado cansado en tus músculos de las extremidades inferiores como para someterlas a un esfuerzo más.
Para lograr bajar de peso o mantenerlo, y aumentar tu capacidad aeróbica, es contraproducente que realices aeróbicos al máximo de tu frecuencia cardíaca (FCR o Frecuencia Cardíaca Máxima). Más bien, maneja convenientemente tus energías y lleva a cabo los ejercicios entre el 60% y el 70% de tu FCR.
